Эффективная профилактика деменции: Образ жизни, питание и когнитивные тренинги

Лекарства для профилактики деменции не существует, поэтому с помощью некоторых препаратов можно корректировать только факторы риска, такие как:

- Ожирение. Необходимо устранение и предотвращение ожирения с использованием медикаментов, не блокирующих липидный обмен.
- Гипертония. Доказано, что лечение деменции имеет большое значение для профилактики деменции.
- Ишемическая болезнь мозга и другие цереброваскулярные, сосудистые патологии заболевания. Они также ассоциированы с развитием деменции, поэтому их профилактика снижает риски.

При необходимости назначаются препараты для профилактики деменции и медикаментозная терапия для других провоцирующих развитие патологии состояний и заболеваний, таких как уровень холестерина, диабет и сахарный диабет.

К факторам риска относится также и образ жизни. Чтобы снизить вероятность развития старческого слабоумия, следует обратить внимание на следующие аспекты:

- режим сна и бодрствования. Недосыпание может привести к увеличению воспаления и ощущению усталости, что в свою очередь может вызвать энергетический дефицит и разнообразные сопутствующие нарушения.
- физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе необходимы для достаточного обеспечения мозга кислородом.
- неправильное питание. Необходимо сбалансированное и разнообразное питание.
- вредные привычки. Такие привычки, как курение и злоупотребление алкоголем, повышают риски развития деменции.
- социальная активность. Регулярное общение с людьми создает когнитивный резерв, крайне важный для предотвращения развития деменции.
- умственная активность. Творческие занятия, увлечения, рукоделие и другие виды деятельности, задействующие мозг, замедляют его старение.

Также важным фактором является личная дисциплина пациента. Ответственное отношение к здоровью повышает способность следовать рекомендациям врача, облегчает контроль за всеми аспектами образа жизни, способствует когнитивному тренингу.

Лечение и профилактика деменции – это прежде всего комплексный подход, который должен включать в себя как медикаментозные методы, так и изменение образа жизни. Не существует универсальной программы превенции, подходящей всем. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы составить индивидуальный план по лечению и профилактики деменции. Кроме того, любые предпринятые меры будут более эффективны, если прибегнуть к ним как можно раньше. Поэтому здоровое питание, физическая и умственная активность, прочные социальные связи и нормальный режим сна настолько же важны для молодых людей, как и для пожилых.

Далее мы подробней рассмотрим возможные советы по снижению риска развития деменции через коррекцию образа жизни.

При появлении первых признаков деменции, профилактике патологии нужно уделить особое внимание. На начальных стадиях деменции будет полезно:

1. Творческие занятия помогают создать положительный эмоциональный настрой, усиливают энергетические процессы в мозге и способствуют когнитивному резерву.
Рекомендуется заниматься творчеством регулярно. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и приносят удовольствие, пробуйте новое и не бойтесь ошибаться.

2. Физическая активность необходима не менее двух раз в неделю. Она должна быть достаточно интенсивной, чтобы вы ощущали нагрузку.

Найдите вид физической активности, который вам нравится и подходит по уровню подготовки: это может быть фитнес, пробежки, занятия на тренажерах, любые другие спортивные занятия. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом не перегружайте себя, будьте внимательны к самочувствию и при необходимости консультируйтесь с лечащим врачом.
3. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Следует ограничить употребление жирной пищи и углеводов, в также включить в рацион достаточно источников витаминов группы B, витамина D и триптофана — аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Поскольку триптофан не вырабатывается в организме человека, его необходимо получать с пищей. Он содержится в красном мясе, рыбе, сыре, орехах, семенах и бобовых.Также важно есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, пить достаточно воды.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим питания, а также начать прием витаминных добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Когнитивный тренинг – это регулярная практика выполнения структурированных задач, направленная на улучшение или поддержание когнитивных функций. Доказано, что когнитивный тренинг эффективен для профилактики деменции, а также может замедлить развитие деменции, даже если она уже началась.
Принцип работы когнитивного тренинга заключается в активации нейронных связей в мозгу. Через регулярное выполнение задач и упражнений тренировка способствует улучшению способности мозга к обработке информации, повышает эффективность работы нейронных сетей и улучшает когнитивные процессы.
Ключевой составляющей позитивного воздействия когнитивного тренинга на деменцию является нейропластичность, связанная со способностью мозга к изменению и формированию новых нейронных связей.

Виды когнитивного тренинга в качестве профилактического средства от деменции.

- Простое обучение: изучение новых языков, освоение новых навыков, чтение книг, изучение новых тем.
- Нейробика: разработанная профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем система упражнений, направленная на стимуляцию разных органов чувств (слух, зрение, осязание, обоняние).
- Мнемотехника: специальные приемы, облегчающие запоминание информации.
- Асимметричная гимнастика для мозга: упражнения, задействующие обе руки одновременно или попеременно.

Для достижения эффекта упражнения должны выполняться регулярно. Также следует использовать различные виды когнитивного тренинга, чтобы стимулировать разные области мозга и постепенно увеличивать сложность упражнений.

Примеры упражнений, полезные при первых признаках деменции.

- Ходите по дому с закрытыми глазами;
- Пишите левой рукой;
- Изучайте новый язык;
- Занимайтесь танцами;
- Играйте в настольные игры;
- Читайте книги по различным темам;
- Решайте головоломки;
- Изучайте новые навыки.

Обратите внимание: когнитивный тренинг – это не панацея. Он является лишь одним из инструментов, которые можно использовать для профилактики и замедления развития деменции. Перед тем, как начать когнитивный тренинг, необходимо проконсультироваться с врачом.