При появлении первых признаков деменции, профилактике патологии нужно уделить особое внимание. На начальных стадиях деменции будет полезно:
1. Творческие занятия помогают создать положительный эмоциональный настрой, усиливают энергетические процессы в мозге и способствуют когнитивному резерву.
Рекомендуется заниматься творчеством регулярно. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и приносят удовольствие, пробуйте новое и не бойтесь ошибаться.
2. Физическая активность необходима не менее двух раз в неделю. Она должна быть достаточно интенсивной, чтобы вы ощущали нагрузку.
Найдите вид физической активности, который вам нравится и подходит по уровню подготовки: это может быть фитнес, пробежки, занятия на тренажерах, любые другие спортивные занятия. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом не перегружайте себя, будьте внимательны к самочувствию и при необходимости консультируйтесь с лечащим врачом.
3. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Следует ограничить употребление жирной пищи и углеводов, в также включить в рацион достаточно источников витаминов группы B, витамина D и триптофана — аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Поскольку триптофан не вырабатывается в организме человека, его необходимо получать с пищей. Он содержится в красном мясе, рыбе, сыре, орехах, семенах и бобовых.Также важно есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, пить достаточно воды.
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим питания, а также начать прием витаминных добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Когнитивный тренинг – это регулярная практика выполнения структурированных задач, направленная на улучшение или поддержание когнитивных функций. Доказано, что когнитивный тренинг эффективен для профилактики деменции, а также может замедлить развитие деменции, даже если она уже началась.
Принцип работы когнитивного тренинга заключается в активации нейронных связей в мозгу. Через регулярное выполнение задач и упражнений тренировка способствует улучшению способности мозга к обработке информации, повышает эффективность работы нейронных сетей и улучшает когнитивные процессы.
Ключевой составляющей позитивного воздействия когнитивного тренинга на деменцию является нейропластичность, связанная со способностью мозга к изменению и формированию новых нейронных связей.
Виды когнитивного тренинга в качестве профилактического средства от деменции.
- Простое обучение: изучение новых языков, освоение новых навыков, чтение книг, изучение новых тем.
- Нейробика: разработанная профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем система упражнений, направленная на стимуляцию разных органов чувств (слух, зрение, осязание, обоняние).
- Мнемотехника: специальные приемы, облегчающие запоминание информации.
- Асимметричная гимнастика для мозга: упражнения, задействующие обе руки одновременно или попеременно.
Для достижения эффекта упражнения должны выполняться регулярно. Также следует использовать различные виды когнитивного тренинга, чтобы стимулировать разные области мозга и постепенно увеличивать сложность упражнений.
Примеры упражнений, полезные при первых признаках деменции.
- Ходите по дому с закрытыми глазами;
- Пишите левой рукой;
- Изучайте новый язык;
- Занимайтесь танцами;
- Играйте в настольные игры;
- Читайте книги по различным темам;
- Решайте головоломки;
- Изучайте новые навыки.
Обратите внимание: когнитивный тренинг – это не панацея. Он является лишь одним из инструментов, которые можно использовать для профилактики и замедления развития деменции. Перед тем, как начать когнитивный тренинг, необходимо проконсультироваться с врачом.